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  • 自重ナローグリップ・インバーテッドカール

    手幅を狭くしてバーを握る。両足は床につける。
    肘を曲げて、体をバーに引き寄せる。

  • 自重コンセントレーションカール

    片方の膝に肘を置き、もう一方の脚の下に手を入れる。手の上にある脚は伸ばしたままにする。
    動かす側の腕をカールし、脚を抵抗として使う。

  • 自重逆手インバーテッドロー

    固定された水平バーの下に仰向けになり、逆手でバーを握る。
    バーまで体をまっすぐ引き上げる。
    元の位置に戻し、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

  • リングロー

    リングを高い位置に取り付ける。
    リングを握り、腕を伸ばしたまま体を後ろに倒す。
    胸をリングに引き寄せ、体をまっすぐに保つ。
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