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  • 体重窄握倒挂弯举

    双手窄握杠铃。 双脚着地。
    肘部屈曲，将身体向横杆拉近。

  • 自重集中弯举

    把肘部放在一侧膝盖上，另一只手放在另一条腿下方。把搭在你手上的那条腿伸直。
    弯曲正在发力的那只手臂，用腿作为阻力。

  • 体重反握澳洲引体向上

    躺在固定横杆下方，反手握住横杆。
    把身体拉直，向上拉到横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 吊环划船

    将吊环挂在高处。
    握住吊环，向后仰，手臂伸直。
    将胸部拉向吊环，保持身体挺直。
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