- Segure a alça do TRX com uma mão.
- Incline-se para trás até a alça ficar tensa. Estenda totalmente o cotovelo.
- Puxe o cotovelo para trás do corpo. Evite torcer o tronco. Procure manter os ombros nivelados.
- Segure a barra fixa com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
- Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.
- Segure a barra fixa com pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar ao puxar o queixo acima da barra.
- Segure-se em uma barra com os pés no chão.
- Dobre os cotovelos e puxe o corpo em direção à barra.
