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  • TRX ワンアームロー

    TRXストラップを片手で握る。
    ストラップが張るまで体を後ろに倒す。肘を完全に伸ばす。
    肘を体の後ろに引く。 体をねじらないようにする。 肩の高さを揃える。

  • 体重補助チンアップ

    懸垂バーを逆手（アンダーグリップ）で肩幅に握る。
    足を床につけ、膝を軽く曲げる。
    あごがバーの上に来るまで、脚の力で補助しながら引く。

  • 体重補助懸垂

    懸垂バーを順手で肩幅に開いて握る。
    両足を床につけ、膝を軽く曲げる。
    顎をバーの上まで引き上げるときに脚を使って補助する。

  • 自重インバーテッドカール

    バーにぶら下がり、足は床につける。
    肘を曲げ、体をバーに引き寄せる。
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