- Stań z gumą oporową pętlą przełożoną pod obiema stopami i chwyć ją obiema rękami.
- Zrób lekki podskok i rozstaw stopy na boki, jednocześnie zginając łokcie.
- Złącz obie stopy i wyprostuj łokcie.
- Przyjmij pozycję na czworakach: biodra i barki pod kątem 90°, kręgosłup neutralny.
- Unieś lekko kolana nad ziemię, podpierając ciężar na dłoniach i palcach stóp.
- Utrzymuj ustawienie palców stóp mniej więcej na szerokość barków (im szerszy rozstaw nóg, tym łatwiejsze ćwiczenie — im węższy, tym trudniejsze).
- Dotknij koniuszkami palców przeciwnego barku.
- Usiądź na siedzisku, stopy zapięte, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Pchaj nogami, odchyl się lekko do tyłu, przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Upewnij się, że stopy są mocno zapięte.
- Nie uginając nóg, przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej.
- Wyprostuj całkowicie łokcie przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
