- 懸垂バーを肩幅で握り、片手は順手、もう片手は逆手のミックスグリップにする。
- 両足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 顎をバーの上に引き上げるときは脚を使って補助する。
- 背筋を伸ばして立ち、片手にダンベルを持つ。ダンベルを反対側の肩に向かって斜めに引き上げ、クロスボディカール（ダンベルカール）を行う。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらと肘を外側に向ける。
- ダンベルを肩のすぐ上に保ちながら、肘を天井に向ける。
- 肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げる。手のひらを下に向けつつ腕を体側に下ろし始める。
- 腕を90°に外転させ、手のひらを下に向ける。
- 肘と手首を曲げ、指先の前側をこめかみに当て、頭を腕側に傾ける。
- 肘を伸ばし、手首を曲げながら、頭を腕から離すように傾ける。
- ポジションを交互に切り替えて尺骨神経を動かす。
- 腕を90°外転させ、手のひらを下に向ける。
- 肘と手首を曲げ、手のひらが天井を向くようにしながら、頭を反対側の肩に傾ける。
- 痛みなく最大の張りを感じる位置を見つけ、キープする。
- ストレッチを強めるには、手のひらを顔に押し当て、肘を上に向けるようにしてください。
