- Przymocuj taśmę oporową do niskiego punktu zaczepienia. Dłonie skierowane do przodu.
- Zegnij łokcie, aż poczujesz skurcz bicepsów. Następnie całkowicie wyprostuj łokcie.
- Stań obiema stopami na taśmie oporowej.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, potem pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Umieść taśmę oporową na wysokości oczu. Uklęknij.
- Kolano opierające się na ziemi powinno być po tej samej stronie co pracujące ramię. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Następnie pociągnij łokieć prosto do tyłu. Napnij najszersze mięśnie pleców, a potem wyprostuj, wracając do pozycji wyjściowej.
- Przymocuj gumę do niskiego punktu mocowania. Użyj chwytu neutralnego.
- Zegnij łokcie, aż poczujesz skurcz bicepsów. Następnie całkowicie je wyprostuj.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 19 結果