MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇯🇵
بايزيان كرل بشريط المقاومة
مبتدئ
1
أربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. وجه راحتيك مباشرة للأمام.
2
افرد ذراعيك حتى تشعر أن عضلات ذراعك العلوية تتقلص. ثم قم بمد ذراعيك بشكل كامل.
تجديف بالباند
مبتدئ
1
قف على حزامك بكلا القدمين.
2
أميل للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3
دع ذراعيك تتدلى بحرية، ثم اسحب كوعيك مباشرةً نحو السقف.
سحب بذراع واحدة بالركوع بشريط مقاومة
مبتدئ
1
ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
2
الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
3
ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.
هامر كرل بايزيان بشريط المقاومة
متوسط
1
اربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. استخدم قبضة محايدة.
2
افلتذراعك حتى تشعر بتقلص عضلة البايسبس. ثم مد ذراعيك بالكامل.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
19
結果
前へ
1
2
...
5
次へ