- أربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. وجه راحتيك مباشرة للأمام.
- افرد ذراعيك حتى تشعر أن عضلات ذراعك العلوية تتقلص. ثم قم بمد ذراعيك بشكل كامل.
- قف على حزامك بكلا القدمين.
- أميل للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- دع ذراعيك تتدلى بحرية، ثم اسحب كوعيك مباشرةً نحو السقف.
- ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
- الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
- ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.
- اربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. استخدم قبضة محايدة.
- افلتذراعك حتى تشعر بتقلص عضلة البايسبس. ثم مد ذراعيك بالكامل.
表示中 1 〜 4 / 19 結果