- Direnç bandını düşük bir sabitleme noktasına takın. Avuç içlerinizi tamamen öne doğru çevirin.
- Dirseğini bük, bisepsinin kasıldığını hissedene kadar. Sonra dirseğini tamamen düzleştir.
- Her iki ayağınızı da direnç bandının üzerine basın.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin.
- Kollarını gevşekçe sarkıt, sonra dirseklerini düz bir çizgide geriye, tavana doğru çek.
- Bantı göz hizasına yerleştirin. Diz çökmüş pozisyona inin.
- Yerdeki diz, çalışan kol ile aynı tarafta olmalı. Göğsünüzü dışarı doğru itin.
- Sonra dirseğinizi düz geriye çekin. Latlarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
- Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.
表示中 1 〜 4 / 19 結果