- Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.
- Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.
- Direnç bandını yüksek bir noktaya sabitleyin.
- Ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin; dirseklerinizi yüksek tutun.
- Kollarınızı yüksek tutarken dirseklerinizi bükün. Bantı alnınıza doğru çekin.
- Bandı yüksek bir yere sabitleyerek başlayın, ayaklarınızı bir önde bir geride konumlandırın ve nötr tutuş alın.
- Dirseklerini yüksek tut. Yumrukların alnına gelene kadar biceps curl yap.
- Bantı yüksek bir noktaya takın, ayaklarınızı biri önde biri arkada konumlandırın ve üstten tutuş yapın.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınızı pazılarınıza doğru çekin. Yumruklarınız alnınızın yanında olsun.
