- Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros, con la banda debajo de ambos pies.
- Sujeta los mangos de la banda de resistencia con ambas manos, manteniendo los brazos rectos y extendidos frente a ti.
- Mantén la espalda recta, los abdominales contraídos y los hombros relajados mientras flexionas los codos y llevas las manos hacia los hombros.
- Empieza por colocarte con ambos pies sobre el centro de la banda, a la anchura de los hombros.
- Sujeta la banda con ambas manos, palmas hacia abajo, brazos totalmente extendidos frente a ti.
- Flexiona lentamente los codos llevando las manos hacia los hombros, tensando la banda; luego baja los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda durante todo el ejercicio.
- Fija la banda a un punto estable y adopta una posición de semi-sentadilla.
- Sujeta la banda en bucle con una mano y lleva el codo hacia atrás manteniéndolo recto.
- Fija la banda a un punto estable.
- Colócate en posición de media sentadilla y manténla.
- Realiza un remo manteniendo la posición de sentadilla.
