- 足を肩幅に開き、バンドを両足の下に通す。
- バンドのハンドルを両手で握り、腕をまっすぐ前に伸ばしてキープする。
- 背中をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れ、肩の力は抜いたまま、肘を曲げて手を肩に向かって引き寄せる。
- レジスタンスバンドの中央に両足を乗せ、肩幅に開いて立つ。
- バンドを両手で持ち、手のひらを下に向けて腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 手を肩に向かってゆっくりカールさせ、バンドをしっかり張った状態で腕を元の位置に下ろす。エクササイズ中は常にバンドのテンションを保つ。
- バンドを安定した場所に固定し、ハーフスクワットの姿勢を取る。
- 片手でバンドループを持ち、肘をまっすぐ後ろに引く。
- バンドを安定した固定点に取り付けてください。
- ハーフスクワットの姿勢をとり、そのままキープする。
- スクワットの姿勢を保ったままローを行う。
