- バンドを高い位置に固定する。座った姿勢になる。
- バンドのループを握り、上腕を体側に引き寄せる。
- バンドを安定した支点に固定する。
- バンドのたるみがなくなるまで後ろに下がり、片手でバンドの端を持つ。
- 肘をまっすぐ後ろに引く。
- バンドを足で踏み、腕を伸ばしてハンドルを持ったまま、股関節から前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、肩を水平にしたまま、肘を腰に向かって引きます。
- トップで背中をしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
- 足を腰幅に開いてバンドの上に立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を脇腹に近づけたまま、股関節から前傾します。
- ハンドルを胴体に引き寄せ、背中をしっかり収縮させたら、ゆっくりとコントロールしながら下ろします。
