- Stai in piedi con la schiena dritta, un manubrio in ogni mano e le braccia distese.
- Solleva un manubrio e ruota l'avambraccio finché non è verticale, con il palmo rivolto verso la spalla.
- Riporta alla posizione iniziale e ripeti con il braccio opposto
- Tieni i manubri con una presa neutra (pollici rivolti verso l'alto).
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
- Impugna i manubri con una presa prona (palmo rivolto verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio con presa senza pollice se risulta più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Cerca di non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno.
- Inclinati in avanti partendo dai fianchi mantenendo la schiena neutra. Cerca di portare il tronco il più possibile parallelo al suolo, entro i limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso l'alto, aprendoli verso l'esterno.
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