- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos.
- Levanta una mancuerna y gira el antebrazo hasta que esté vertical y la palma mire hacia el hombro.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo opuesto
- Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares mirando hacia el techo).
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según lo permita tu movilidad.
- Deja los brazos colgando frente a ti. Lleva los codos hacia atrás y hacia arriba, abriéndolos hacia los lados.
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