- Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.
- Stell den Sitz so ein, dass er zu deiner Körpergröße passt, und lege deine Ellenbogen auf das Polster.
- Greife die Griffe und beuge die Ellenbogen.
- Setz dich auf die Bank und lege die Rückseite deiner Oberarme auf das Polster der Preacher-Bank.
- Greif die Griffe. Zieh das Gewicht hoch, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
- Absenken bis kurz bevor das Gewicht am unteren Anschlag aufsetzt.
- Stütze die Rückseite deiner Arme auf der Scottbank ab.
- Greife die Griffe. Ziehe das Gewicht nach oben, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
- Senke das Gewicht bis kurz bevor es am unteren Punkt aufsetzt.
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