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シーテッドケーブルロー（マシン）
初心者
1
マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
2
腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
3
ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
マシンバイセップカール
初心者
1
シートを身長に合わせて調整し、肘を肘当てにのせてください。
2
ハンドルを握り、肘を曲げる。
プレートローデッド式シーテッド・プリーチャーカール（マシン）
初心者
1
プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
2
ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
3
最下点で止まる直前まで下ろす。
立位プレート式プリーチャーカール
初心者
1
腕の裏側をプリーチャーベンチにのせる。
2
ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
3
ウェイトが底で止まる直前まで下ろす。
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