- Regola il peso per l'assistenza. Posizionati sulla pedana, afferra le maniglie con una presa più ampia della larghezza delle spalle. Se disponibile, appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Tira su lentamente finché il mento non supera la barra. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core attivato.
- Discesa controllata della zona lombare. Pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Regola il peso per l'assistenza. Mettiti in piedi sulla pedana, afferra le maniglie con una presa più ampia delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto se presente.
- Tira su lentamente finché il mento non supera la barra. Mantieni i gomiti vicini al corpo e il core contratto.
- Controlla la parte bassa della schiena. Fai una pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Regola il peso per l'assistenza. Posizionati sulla piattaforma, afferra le maniglie con una presa più ampia della larghezza delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto se presente.
- Tira su lentamente fino a quando il mento supera la sbarra. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core contratto.
- Abbassa in modo controllato. Pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Regola il peso per l'assistenza. Mettiti in piedi sulla piattaforma e afferra le maniglie con una presa più larga delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto, se disponibile.
- Solleva lentamente finché il mento non supera la sbarra. Mantieni i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa la zona lombare con controllo. Pausa in basso. Ripeti per le ripetizioni previste.
