- マシンに座り、足は床にしっかりつけ、手のひらを上に向けてハンドルを握り、背筋はまっすぐに保つ。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
- 元の位置にゆっくり戻り、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。希望の回数繰り返す。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握る。
- マシンに座り、膝をニーパッドに押し付ける。
- 上腕が胴体と同じ位置、または胴体よりやや後ろに来るまでハンドルを引いてください。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばし切ってください。
- 腕の裏側をプリーチャーベンチにのせる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- ウェイトが底で止まる直前まで下ろす。
- プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- 最下点で止まる直前まで下ろす。
