- Stojąc prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce, unieś z podłogi stopę po stronie bez kettlebella.
- Unieś piętę, nie ruszając kolan.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie uniesione, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stojąc prosto z kettlebell w każdej ręce, unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchome.
- Zatrzymaj ruch, gdy pięty są maksymalnie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
- Przenieś ciężar na przednią część stóp (na palce) i unieś pięty. Wykorzystując mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od platformy.
- Wybuchowo wejdź na palce i przytrzymaj przez sekundę.
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu.
- Przodostopie powinno podpierać ciężar na spodzie platformy, a pięty powinny wystawać poza nią.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
