- Fique em pé com os pés no chão. Você pode apoiar a parte da frente dos pés sobre uma anilha para aumentar a amplitude de movimento.
- Imagine que há um cordão preso aos seus calcanhares e puxe-os em direção ao teto.
- Use uma barra reta ou um pegador de barra EZ com o cabo ajustado até a posição mais baixa.
- Dê alguns passos para trás.
- Eleve os calcanhares até sentir a contração nas panturrilhas e volte à posição inicial.
- Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo.
- Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Incline-se um pouco para trás. Levante os calcanhares na vertical, subindo e descendo.
- Ande para frente e empurre a ponta do pé contra o chão.
- Levante o calcanhar do chão a cada passo e contraia a panturrilha.
- Repita em cada perna e caminhe devagar para frente.
