- Beginne damit, zwei Kurzhanteln auf den Boden zu legen, etwa schulterbreit auseinander.
- Nimm eine Plankenposition ein, mit den Händen auf den Kurzhanteln und halte die Arme gestreckt.
- Füße zusammen, Zehen auf dem Boden.
- Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme durch und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.
- Stelle zuerst die TRX-Schlaufen auf Brusthöhe ein. Stelle dich mit dem Gesicht zum TRX und den Füßen schulterbreit auseinander.
- Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren weg.
- Lehne dich nach vorne, halte die Arme gestreckt und den Rumpf angespannt. Dein Körper sollte eine leichte diagonale Linie von den Knöcheln bis zum Kopf bilden.
- Führe deine Arme langsam vor der Brust zusammen, halte dabei deinen Rumpf angespannt und deinen Körper stabil.
- Befestige die TRX‑Bänder an einem sicheren Ankerpunkt und stelle sie so ein, dass sie beim Darunterstehen etwa auf Taillenhöhe hängen.
- Stell dich vor die TRX-Bänder, greife die Griffe mit beiden Händen und mach einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position bildet und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei die Arme. Halte Brust, Trizeps und Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Setz dich an die Maschine und nimm die Griffe im Neutralgriff.
- Stelle die Maschine so ein, dass du den größtmöglichen Bewegungsumfang erreichst.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, aber nicht überstreckt.
