- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを胸の上で持つ。
- 胸まで下ろしてから押し上げる。
- フォームを維持しながら、希望の回数繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを両手で胸の上に持つ。
- ケトルベルを下ろし、肘を外側に開く。
- ケトルベルを頭上に押し上げ、肘を伸ばしきる。繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、両手にケトルベルを持って胸の上で保持する。
- ケトルベルを外側に向かってゆっくり下ろし、元の位置まで持ち上げる。
- ケーブルアンカーを肩より低い位置にセットしてください。
- ベンチに座り、肘はほぼ伸ばしたままにする。
- 両拳を合わせて胸筋に力を入れる。
