- Coloca los cables ligeramente por encima de la altura de los hombros y da un paso hacia delante, adoptando una postura escalonada.
- Presiona el brazo hacia delante y hacia abajo formando un arco, terminando ligeramente cruzado sobre el torso.
- Coloca las poleas ligeramente por encima de la altura de los hombros y da un paso hacia delante adoptando una posición escalonada.
- Lleva los brazos hacia delante y arriba formando un arco, terminando ligeramente cruzados sobre el torso.
- Comienza en posición de press de banca con las piernas elevadas. Procura mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Saca la barra del soporte y inicia la repetición.
- Lleva la barra hasta el torso y toca el pecho antes de empujarla hacia el techo.
- Acuéstate en un banco declinado con ambos brazos extendidos frente a ti.
- Dobla primero uno de los brazos, llevándolo hacia tu costado mientras mantienes el otro brazo extendido.
- Empuja la mancuerna hacia el techo. Extiende completamente ese brazo antes de pasar al otro lado.
