- ケーブルを肩の高さより少し上にセットし、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
- 腕を前方かつ下方向へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側でフィニッシュします。
- ケーブルを肩の高さより少し高めに設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
- 腕を弧を描くように前方・上方へ動かし、体幹を少し横切る位置で終えます。
- ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。
- ラックからバーを外してから、レップを開始する。
- バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。
- デクラインベンチに仰向けになり、両腕を前方にまっすぐ伸ばす。
- 片方の腕を先に曲げて体側に寄せ、もう片方は伸ばしたままにする。
- ダンベルを天井に向かって押し上げる。反対側に移る前に、その腕を完全に伸ばし切る。
