- Bandı sırtınızın arkasından geçirerek bench’e uzanın.
- Dirseklerinizi rahat bir açıda tutarak ellerinizi göğsünüze doğru indirin.
- Yukarı doğru iterken göğsünü sık ve lastiğin gerginliğini koru.
- Sırt üstü uzanın ve dirsekleriniz yerdeyken bant halkalarını tutun.
- Dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen açılana kadar düz bir şekilde yukarı itin.
- Dirseklerinizi kontrollü bir şekilde yere indirin ve hareket boyunca gerginliği koruyun.
- Bandı arkanıza alarak ayakta durun ve halkayı göğüs hizasında tutun.
- Bir kolunuzu öne ve vücudunuzun üzerinden geniş bir yay çizerek bastırın.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştir.
- Çapaya yan dönerek durun; bandı kolunuz hafif bükülü ve avuç içiniz içe dönük şekilde tutun.
- İç rotasyonu koruyarak kolu geniş bir yay çizerek göğsün üzerinden geçirin.
- Son noktada göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
