- Встаньте боком к нижнему блоку, удерживая рукоять на уровне груди.
- Поднимите рукоятки вверх и вперёд по небольшой диагонали, удерживая корпус неподвижным.
- Сожмите грудные мышцы в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте боком к блочному тренажёру и держите рукоять на уровне плеча, слегка согнув руку.
- Поверните ладонь внутрь и плавным движением проведите руку поперёк груди.
- Сократите грудные мышцы в конечной точке амплитуды, затем медленно вернитесь, сохраняя внутреннюю ротацию.
- Встаньте боком к тросовому тренажёру с рукоятью, установленной в нижнем положении, и перед подъёмом поверните ладонь внутрь.
- Поднимите руку вверх и проведите её по дуге поперёк груди, слегка согнув локоть.
- В верхней точке напрягите верхнюю часть груди, затем медленно вернитесь, сохраняя внутреннюю ротацию.
- Лягте на скамью, удерживая рукоятки эспандера, и вытяните руки над грудью.
- Опускайте руки широко в стороны по контролируемой дуге, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
- Сведите руки обратно над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
