- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベル1個を胸の上で持つ。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上に押し上げ、トップで胸を収縮させながら、体幹をひねらない。
- 仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でケトルベルを胸の上に保持します。
- 肘が床に軽く触れるまで、前腕を外側に広げます。
- 胸の上でケトルベルを再び寄せ、トップで大胸筋をしっかり収縮させます。
- 脚を上げたベンチプレスの姿勢から始めます。膝は軽く曲げた状態を保つようにしましょう。
- 脚を浮かせ、体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 腰を反らさず、トップポジションで胸を締めながら上に押し上げます。
- ベンチに仰向けになり、片腕を伸ばしてケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方へ押し上げ、トップポジションで体をひねらずに胸を収縮させます。
