- Auf der Bank liegen, die Füße vom Boden abheben und eine Kurzhantel über der Brust halten.
- Senke die Hantel zur Brust ab, halte dabei die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben.
- Drücke nach oben und spanne die Brust am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Lege dich auf den Rücken und halte die Kettlebells mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust.
- Untere die Arme weit nach außen ab, bis die Ellbogen leicht den Boden berühren.
- Führe die Kettlebells über der Brust wieder zusammen und spanne die Brustmuskeln oben an.
- Beginne in der Bankdrückposition mit erhöhten Beinen. Versuche, deine Knie leicht gebeugt zu halten.
- Senke die Kettlebells zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust oben anspannen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Auf die Bank legen und eine Kettlebell mit ausgestrecktem Arm über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brust am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
