- 仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でケトルベル1個を胸の上に構えます。
- 肘が床に軽く触れるまで、前腕を外側に大きく開きます。
- ケトルベルを胸の上に戻し、トップで胸筋をしっかり収縮させます。
- ハイインクラインベンチに座り、ケトルベルを肩の高さで持つ。
- ケトルベルを上方かつやや内側に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 胴体を安定させてコントロールしながら、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- インクラインベンチに座り、肘を曲げてケトルベルを肩の位置で持ちます。
- ケトルベルを上方かつやや内側に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 体幹を安定させ、コントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせて、ケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、体幹をひねらずトップで胸を収縮させる。
