- Połóż się na brzuchu na skrzyni, oprzyj klatkę piersiową i wyciągnij ręce do przodu, trzymając taśmy.
- Zacznij z wyprostowanymi ramionami, dłońmi skierowanymi w dół i rozluźnionymi barkami.
- Odciągnij ramiona do tyłu płynnym ruchem, angażując górną część pleców.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, utrzymując wydłużoną szyję i stabilny tułów.
- Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając paski w dłoniach, z łokciami ugiętymi przy bokach.
- Dłonie skierowane do góry, przedramiona równolegle, barki rozluźnione, a klatka piersiowa otwarta.
- Wyprostuj ręce przed siebie, jakbyś coś podawał, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Zegnij łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie i kontrolując ruch.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
- Zacznij z ugiętymi łokciami, dłońmi przed sobą i wnętrzami dłoni skierowanymi do siebie.
- Otwórz ramiona szeroko do drugiej pozycji, ściągając łopatki.
- Wróć w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę i stałe napięcie taśmy.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
- Zacznij z wyprostowanymi łokciami, dłońmi blisko żeber i rozluźnionymi barkami.
- Wyprostuj ręce przed sobą, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i napięty korpus.
