- ボックスにうつ伏せになり、胸を支えた状態で、腕を前に伸ばしてストラップを握ります。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向け、肩の力を抜いた状態から始めます。
- 上背部を意識しながら、腕を大きく後ろへ引きます。
- 首の長さを保ち、体幹を安定させながら、コントロールしてスタート位置に戻ります。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ストラップを持った腕は肘を曲げて体の横に置きます。
- 手のひらを上に向け、前腕を平行に保ち、肩の力を抜いて胸を開きます。
- 差し出すように腕を前へ伸ばし、姿勢をまっすぐ保ちます。
- 肘を曲げて元の位置に戻り、負荷を保ちながら動きをコントロールします。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを持ちます。
- 肘を曲げ、手を前に出し、手のひらを内側に向けた状態から始めます。
- 腕を大きく左右に開いてセカンドポジションにし、上背部を締める。
- コントロールを保ちながら戻り、直立姿勢とストラップの安定した張力を維持します。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを持ちます。
- 肘を伸ばし、手を肋骨の近くに置き、肩の力を抜いた状態から始めます。
- 腕をまっすぐ前に伸ばし、姿勢を正して体幹を意識します。
