- Fique entre os cabos baixos com os braços estendidos para os lados.
- Leve uma alça para cima e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Volte lentamente e repita com o braço oposto.
- Fique de costas para os cabos baixos, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para frente e para cima até estender o braço.
- Volte sob controle e, em seguida, empurre com o braço oposto.
- Fique entre os cabos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Passe uma alça pelo peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
- Fique entre os cabos altos, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
