- 低い位置にセットしたケーブルの間に立ち、腕を伸ばして手のひらを下に向けます。
- 片方のハンドルを肘を軽く曲げた状態で、胸の前を通るように上方向へスイープします。
- ゆっくり戻し、反対の腕で繰り返します。
- ハイケーブルに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 両方のハンドルを前方かつ下方向に押し、腕を伸ばし切ります。
- 胸を収縮させ、コントロールしながらハンドルを元の位置に戻します。
- ケーブルを肩の高さより少し下に設定したケーブルクロスオーバーの間に立ちます。
- 肘をほぼ伸ばした状態で、ニュートラルグリップを握ります。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両手のこぶしを合わせます。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 両方のハンドルを前方かつ上方に押し、腕を伸ばしきります。
- 胸を意識して収縮させ、コントロールしながらハンドルを元の位置に戻します。
