- Fique entre os cabos baixos, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Leve uma alça para cima e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Volte lentamente e repita com o braço oposto.
- Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre ambas as alças para frente e para baixo até estender os braços.
- Contraia o peito e, em seguida, retorne as alças de forma controlada.
- Fique entre as polias do crossover com os cabos ajustados logo abaixo da altura dos ombros.
- Use uma pegada neutra com os cotovelos quase totalmente estendidos.
- Mantendo os cotovelos quase totalmente estendidos, junte os dois punhos.
- Fique de costas para as polias baixas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre ambas as alças para frente e para cima até estender os braços.
- Contraia o peito e depois retorne as alças de forma controlada.
