- 手を肩の真下に置き、床にしっかりつける。
- 背中を伸ばして、体全体を一直線に保ち、ゆっくりと体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せる
- スタート位置へ押し戻すときに息を吐く。
- 腕をロックして器具の上で体を支える
- 上体を前に傾けながら体をゆっくり下ろし、肘を外側に開く。
- バーの上まで体を押し上げ、腕がロックアウトするまでキープする。
- ベンチまたはしっかりした台の前に立つ。
- ベンチまたは台の端に手を置き、肩幅よりやや広めに開く。
- 胸がベンチにほとんど触れるまで、体をゆっくり下ろす。
- 腕が伸び切るまで体を押し上げる。
- ベンチを使って足を高くする。
- 手は肩幅より少し広めに置く。
- 胸が床にほとんどつくまで、ゆっくり体を下ろす。
- 肘がほぼロックするまで体を押し上げる。
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