- 腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
- 肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
- 腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
- 動作を逆に行い、開始位置に戻ります。
- 両手を肩幅よりやや広く開き、壁に当てます。
- 一歩後ろに下がり、頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を曲げ、胸を壁に近づけます。
- 手で押して、開始位置に戻ります。
- 手を肩の真下でしっかり床につける。足をバランスボールの上に乗せる。
- 背中をまっすぐにして体全体が一直線になるよう保ち、ゆっくり体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せたままにする
- 息を吐きながら開始位置へ押し戻す。
- 両足をバランスボールに乗せ、手は床につけて腕立て伏せの姿勢をとる。
- 胸を床に近づけて下ろし、膝を胸に引き寄せながら押し上げる。
- 脚を伸ばして元の位置に戻す。動作全体を通してコントロールと安定性を保つ。
