- 手を肩の真下でしっかり床につける。足をバランスボールの上に乗せる。
- 背中をまっすぐにして体全体が一直線になるよう保ち、ゆっくり体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せたままにする
- 息を吐きながら開始位置へ押し戻す。
- 両足をバランスボールに乗せ、手は床につけて腕立て伏せの姿勢をとる。
- 胸を床に近づけて下ろし、膝を胸に引き寄せながら押し上げる。
- 脚を伸ばして元の位置に戻す。動作全体を通してコントロールと安定性を保つ。
- 両手をしっかり床につけ、肩の真下に置く。
- 背中を平らにして全身を一直線に保ち、片脚を床から上げてゆっくり体を下ろす。
- 肩甲骨を後ろ下方に引き、肘は体側に寄せたままにする
- 元の位置に押し戻すときに息を吐く。
- 手を肩の真下にしっかりと地面につける。
- 背中をまっすぐにして体を一直線に保ち、ゆっくり体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に沿わせる。胸を床までつけ、手は床から浮かせる。
- スタート位置に戻すときに息を吐く。
