- 両手をしっかり床につけ、肩の真下に置く。
- 背中を平らにして全身を一直線に保ち、片脚を床から上げてゆっくり体を下ろす。
- 肩甲骨を後ろ下方に引き、肘は体側に寄せたままにする
- 元の位置に押し戻すときに息を吐く。
- 手を肩の真下にしっかりと地面につける。
- 背中をまっすぐにして体を一直線に保ち、ゆっくり体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に沿わせる。胸を床までつけ、手は床から浮かせる。
- スタート位置に戻すときに息を吐く。
- まずリングのストラップを胸の高さに調整する。リングに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- 両手でリングのハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離して下げておく。
- 体を前に傾け、腕を伸ばしたまま体幹に力を入れる。足首から頭までがやや斜めの一直線になるよう保つ。
- 胸の前で腕をゆっくりと寄せ、コアを締めて体を安定させたまま行う。
- リングを肩幅に開き、両手で握って脚を後方に伸ばす。
- 胸をリングまで下ろし、片方の肘を曲げ、反対の腕を横に伸ばす。元の位置に押し戻す。
- 反対の腕で同様に繰り返す。
