- Ajusta las correas de las anillas a la altura del pecho. Colócate frente a las anillas con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta las empuñaduras de las anillas con ambas manos, mantén los brazos extendidos y los hombros alejados de las orejas.
- Inclínate hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos y el core activado. Tu cuerpo debe formar una ligera línea diagonal desde los tobillos hasta la cabeza.
- Acerca lentamente los brazos uno hacia el otro frente al pecho, manteniendo tu core activado y tu cuerpo en una posición estable.
- Coloca las anillas a la anchura de los hombros, agarra las asas, estira las piernas hacia atrás.
- Baja el pecho hasta las anillas, flexiona un codo mientras extiendes el otro brazo hacia un lado. Empújate de nuevo hasta la posición inicial.
- Cambia de brazo y repite.
- Fija los anillos a un punto de anclaje seguro y ajusta las correas para que cuelguen aproximadamente a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
- Párate frente a las anillas, agarra las asas con ambas manos y da un paso hacia adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las asas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Empuja el cuerpo hacia la posición inicial, extendiendo los brazos. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.
- Sujeta las barras con los brazos rectos, los hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o dobladas.
- Baja despacio hasta que los codos estén a 90 degrees.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
