- まずリングをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときにウエストの高さにぶら下がるようストラップを調整してください。
- リングに向かって立ち、両手でリングを握る。前に一歩踏み出してプランクの姿勢を取り、手が肩の真下に来るようにする。
- 肘を曲げて体を下げ、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下ろす。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体をスタート位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸・三頭筋・体幹を常に使う。
- 腕を伸ばしてバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタートポジションまで押し戻し、腕を完全に伸ばす。
- ボックスの縁を両手でつかみ、足を揃えて脚をまっすぐ伸ばす。
- 体をまっすぐ下ろす。
- ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
- コツ: 足を床から浮かせて重りを追加すると負荷が増します。
- 膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げる。
- 肘を体側に寄せたまま、体を下ろす。
- 開始位置まで押し上げる。
