- Coloca el anclaje del cable a una altura superior a la de tus hombros.
- Siéntate en el banco y mantén los codos casi completamente extendidos.
- Junta los puños y contrae los pectorales.
- Túmbate en un banco, sujetando los cables por debajo de la altura de los hombros con las palmas orientadas hacia los pies.
- Junta ambas asas por encima del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Haz una breve pausa y luego baja los brazos de forma controlada.
- Colócate de espaldas a las poleas bajas, con las asas junto al pecho.
- Empuja ambas asas hacia delante y arriba hasta extender los brazos.
- Aprieta el pecho y luego devuelve las asas de forma controlada.
- Colócate de pie de espaldas a las poleas bajas, con los agarres junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante y hacia arriba hasta extender el brazo.
- Regresa de forma controlada y, después, empuja con el brazo contrario.
