- Встаньте боком к блоку и держите рукоять на уровне груди, слегка согнув руки.
- Плавно проведите рукой по дуге через грудь, не поворачивая корпус.
- Сожмите грудные мышцы в конечной точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте боком к блочному тренажёру и держите рукоять на уровне плеча, слегка согнув руку.
- Поверните ладонь внутрь и плавным движением проведите руку поперёк груди.
- Сократите грудные мышцы в конечной точке амплитуды, затем медленно вернитесь, сохраняя внутреннюю ротацию.
- Встаньте боком к кроссоверу и держите рукоять на уровне груди, согнув локоть.
- Напрягите мышцы кора и выжмите рукоять прямо перед собой, не поворачивая корпус.
- Сжимайте грудные мышцы в конечной точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- Установите блоки немного выше уровня плеч и сделайте шаг вперёд, приняв положение с одной ногой впереди.
- Разведите руки вперёд и вверх по дуге, в конце движения слегка заведя их поперёк корпуса.
