- 手のひらを上に向けてケトルベルを握り、前腕をベンチに預ける。
- 手首を半円を描くように、ゆっくり上にカールする。
- スタートポジションに戻し、繰り返す。
- 両手にそれぞれケトルベルを2つずつ持ち、背筋を伸ばして立つ。
- 指定の回数または時間、その場で行進してください。
- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、片脚を膝の高さまで引き上げる。
- 脚を元の立ち位置に戻して立ち、反対の脚で繰り返す。ケトルベルは同じ側に保持したまま。
- 繰り返す。
- ケトルベルを持ってまっすぐ立ち、目標地点に向かって歩き出す。膝を天井に向かって引き上げる。
- 胸を張り、肩甲骨を寄せたままにしてください。
- 歩幅はできるだけ一定に保ってください。
