- Połóż się pod nieruchomym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj kettlebell w każdej ręce.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy proste i przyciągnij oba odważniki kettlebell do bioder.
- Stań przed ławką płaską, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Oprzyj drugą rękę na ławce jako podparcie i pochyl się w pasie tak, aby klatka piersiowa była równoległa do podłoża.
- Z tej pozycji wiosłuj kettlebellem w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i zachowaj napięcie mięśni tułowia przez cały ruch.
- Stojąc prosto z kettlebellem w jednej ręce, przejdź zadany dystans lub maszeruj przez określony czas.
- Trzymaj się prosto i nie przechylaj się na bok.
