- 固定された水平バーの下に仰向けで寝て、広めの順手でバーを握る。
- バーに向かって体をまっすぐ引き上げる。
- スタートポジションに戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持つ。
- 股関節を軸にヒンジし、背中をまっすぐに保ち、両方のケトルベルを腰まで引き上げる。
- フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開いて片手でケトルベルを持つ。
- もう片方の手をベンチに置いて体を支え、腰から前傾させて胸が床と平行になるようにする。
- この開始姿勢から、肩甲骨を寄せるようにしてケトルベルを胸に向かって引き上げる。
- 動作中は常に肘を体側に寄せ、体幹に力を入れておく。
- ケトルベルを片手に持ち、まっすぐ立ったまま指定の距離または時間を歩く。
- 体をまっすぐ保ち、片側に傾かない。
