- Tenez une prise neutre.
- Fléchis les coudes jusqu'à ce que tes avant-bras touchent tes biceps.
- Verrouillez complètement vos coudes à la fin de chaque répétition.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez une kettlebell, paumes vers le bas.
- Soulevez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis abaissez-la de manière contrôlée.
- Placez les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans une main.
- Penchez-vous depuis les hanches, ramez la kettlebell jusqu'à la poitrine.
- Alternez les mains à chaque tirage.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant un kettlebell sur un côté de votre corps, paumes tournées vers les cuisses.
- Penchez-vous en avant en gardant le dos plat et soulevez la kettlebell.
- Tenez la kettlebell le long du corps et évitez de vous pencher d'un côté.
