- Вытяните одну руку перед собой, ладонью вверх, локоть прямой, плечо расслаблено.
- Другой рукой возьмите ладонь и надавите на неё, переводя в пассивное разгибание.
- Это растянет сгибатели запястья.
- Сядьте у скамьи или стола и оприте руку о скамью или стол.
- Держите гантель/груз/рычаг за один конец.
- Поворачивайте запястье, поочерёдно направляя ладонь вниз и вверх.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за EZ-гриф верхним хватом на ширине плеч, локти на подушке.
- Поднимайте EZ-гриф к подбородку, держите локти зафиксированными.
- Опускайте штангу медленно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Встаньте прямо, держа в одной руке палку/рычаг/вес.
- Держите вес так, чтобы он был направлен назад и вниз.
- Сожмите хват, чтобы поднять вес.
