- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la plaque devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
- Remontez le disque devant l'épaule en gardant les coudes près du corps.
- Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- Abaissez la plaque derrière la tête jusqu'à la position de départ de l'extension des triceps.
- Remontez la plaque au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant le torse, paumes face aux cuisses.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et soulevez le disque devant le corps.
- Levez le disque jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en gardant le contrôle du disque.
- Ramenez la plaque en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant votre visage avec les deux mains, paumes face à face.
- Faites tourner le disque autour de la tête, en gardant les bras tendus et en effectuant un mouvement circulaire.
- Faites un tour complet, puis inversez le sens pour en faire un autre.
- Fixez un élastique à un point bas et tenez-vous debout, l'élastique croisant votre corps.
- En gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
