- ハンドルアタッチメントを使用してください。ベンチをケーブルに寄せてください。ケーブルは高い位置にセットしてください。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に曲げて伸ばしてください。
- ケーブルをマシンの一番下にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肩で外転し、腕を横にまっすぐ上げてください。
- 腕を地面と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
- ケーブルに背を向ける
- 肘を伸ばしたまま、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さまで上げる。
- ケーブルをマシンの一番下にセットし、ロープアタッチメントを使用する。
- 肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
- 腕が床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
