- बेंच को 45 और 60 degrees के बीच सेट करें।
- बेंच पर पीठ सीधी करके लेटें और पैर जमीन पर रखें।
- बार को छाती के मध्य तक नीचे लाएँ
- डम्बल्स को धीरे और नियंत्रित तरीके से ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
- सीधे खड़े रहें और हल्का सा आगे झुकें।
- लेटरल रेज़ — हाथों को बगल की ओर सीधा फैलाएँ जब तक वे लगभग जमीन के समानांतर न हो जाएँ।
- बेंच को 45 और 60 degrees के बीच सेट करें।
- बेंच पर सीधा लेटें और पैरों को जमीन पर रखें।
- केटलबेल्स को अपनी छाती के मध्य तक नीचे लाएँ
- केटलबेल्स को धीरे और नियंत्रित तरीके से ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
- बेंच को 30 और 45 डिग्री के बीच रखें।
- बेंच पर पीठ के बल लेटें और पैर जमीन पर रखें।
- केटलबेल्स को अपनी छाती के मध्य तक नीचे लाएं
- केटलबेल को (धीरे और नियंत्रित तरीके से) उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
