- Réglez le siège en fonction de votre taille.
- Plaquez votre dos contre le dossier.
- Poussez vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient presque verrouillés. Ne les verrouillez pas complètement.
- Abaissez jusqu'à ce que les disques se touchent presque à nouveau.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous depuis les hanches pour amener la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, en gardant le dos droit.
- Soulevez le kettlebell jusqu'à votre poitrine, puis redescendez - répétez.
- Saisissez deux haltères en vous asseyant sur un banc incliné, le buste droit, haltères le long du corps.
- Montez les deux haltères en gardant les coudes complètement tendus, jusqu'au niveau des yeux.
- Abaissez les poids de façon contrôlée jusqu'à la position de départ, puis répétez.
- Utilisez une poignée et réglez le câble sur la position la plus basse de la machine.
- Remontez vos coudes verticalement vers le plafond jusqu'à ce que l'attache soit juste sous votre menton, puis tendez-les jusqu'à ce qu'ils soient complètement verrouillés.
