- Regola il sedile in base alla tua altezza.
- Premi la schiena contro lo schienale.
- Spingi verso l'alto finché i gomiti non sono quasi estesi. Non bloccarli completamente.
- Abbassa fino a quando i dischi non sono quasi a contatto.
- In piedi, schiena dritta, manubri ai lati, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia ai lati con un leggero piegamento dei gomiti fino a quando sono parallele al pavimento. Fai una pausa in alto.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- In piedi, schiena dritta, manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia lateralmente con i gomiti leggermente piegati fino a portarle sopra la testa. Fai una pausa in cima al movimento.
- Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Collega una maniglia con il cavo fissato alla parte bassa della macchina. Stai in piedi eretto, mantenendo la schiena neutra. Nella posizione di partenza i palmi sono rivolti in avanti.
- Usa sia i gomiti che le spalle per spingere il peso direttamente sopra la testa.
