- ランニングマシンで横向きになる。
- ワイドスタンスでクォーター・スクワットの姿勢を取る。
- 指定された時間、横にシャッフルし、反対側でも行う。
- 肩幅に足を開いて始める。
- つま先立ちのまま右にステップ。左つま先を床にタップし、右足を着地させて左足を上げる。
- 反対方向でも繰り返す。
- まっすぐ立ち、足を揃えて正面を向き、横方向に動ける体勢にする。
- 右足を左足の後ろに移し、次に左足を横に踏み出す。
- 脚を交互にクロスさせてステップし、スピードを上げてリズムとバランスを保つ。
- 肩幅に足を開いて立つ。
- 横に移動しながら、素早く足をタップする。
