- الواجهة جانبيًا على الجهاز المشي.
- خذ وضعية القرفصاء ربعية مع موقف واسع.
- انقل جانبيًا لفترة زمنية محددة، ثم قم بالتبديل للجانب الآخر.
- ابدأ بوضعية عرض الكتفين.
- ابق على أطراف أصابع قدميك، اخطو لليمين، انقر بأطراف أصابع قدمك اليسرى على الأرض، ثبت قدمك اليمنى وارفع ساقك اليسرى.
- ثم قم بالتكرار في الاتجاه المعاكس.
- الوقوف بشكل مستقيم ، القدمان معاً واجهة الى الأمام، مستعد للتحرك جانبياً.
- نقل القدم اليمنى خلف اليسرى، ثم خطو بالقدم اليسرى إلى الجانب.
- التناوب في العبور والخطو، زيادة السرعة، الحفاظ على الإيقاع والتوازن.
- ابدأ بوضعية عرض الكتف.
- اضغط بسرعة على قدميك أثناء التحرك جانبيًا.
