- 横へ跳んで右足で着地し、左脚は斜め後ろに置く。
- 右脚のみで片足バーピーに入り、両手を床につける。
- 右脚で立ち直り、左へ横跳びをして、左脚でも繰り返す。
- 背筋を伸ばして立ち、足は腰幅に開き、膝は軽く曲げて動ける状態にする。
- 膝を胸に向かって素早く引き上げ、脚を交互に動かし、腕はリズムよく振る。
- 徐々にスピードを上げ、膝を高く保ち腕の動きを維持し、呼吸は安定させる。
- まっすぐ立ち、足を揃え、腕は体側に下ろして動ける準備をする。
- 右足を一歩外に踏み出し、同時に腕を頭上に上げる。
- 右足を踏み込み、腕を下ろす。左も同様に繰り返し、リズムを保つ。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ちます。つま先はやや外側に向け、肩は下げてリラックスさせてください。
- ステップまたはボックスを横に置き、片足でその上に踏み上がる。続けてもう一方の足をボックスに揃える。
