- ベンチやボックスの前に立つ。片足を前に持ち上げ、もう一方の足で体を支える。
- ボックスにコントロールしてゆっくり座る。 両脚を使って立ち上がる。
- BOSUボールの上に立ち、片足でバランスを取る。
- 片脚スクワット中、支持脚の膝を曲げ伸ばししてバランスを保ってください。
- 身長に合わせてマシンの設定を調整する。背中をパッドにぴったりつけて座り、脚は揃える。
- 抵抗に対して脚をゆっくり外側に押し広げる。最も外側で一瞬止める。
- 脚をゆっくりと開始位置に戻す。所定の回数だけ繰り返す。
- プラットフォームの端に足を肩幅で置く。かかとを上げる。
- フットプレートを押して、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- 脚が90°になるまで重量を下ろす（ただし、決してお尻と腰をパッドから浮かせないこと。浮くと腰が丸くなり、非常に危険です。）
- 重りを元の位置まで戻す。
