- Встаньте перед ящиком или скамьёй, стопы на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и садясь на коробку. Задержитесь на мгновение, затем поднимитесь.
- Отталкивайся пятками, чтобы встать.
- Встаньте прямо, соблюдайте правильную технику.
- Отведите таз назад и начните наклонять корпус.
- Держите спину прямо, тянитесь к пальцам ног.
- Опустите штангу на пол, согнув колени и держите спину прямо.
- Встаньте перед ящиком или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в положении «гоблет».
- Опуститесь в присед, сядьте на ящик, задержитесь на мгновение, затем встаньте.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута перед вами и полностью лежала на полу.
- Другая нога сбоку тоже лежит на полу, носок направлен назад.
- Удерживайте это положение в течение указанного времени, затем смените сторону.
