- 足を肩幅に開いて立ち、腰と壁の間にバランスボールを置く。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、膝を90度まで曲げてゆっくりとスクワットする。
- かかとで床を押し、脚を伸ばして立ち上がり、バランスとコントロールを保つ。
- ベンチに片膝を乗せ、ダンベルをゴブレットグリップで持つ。
- 膝をほぼ伸ばしたまま股関節を後方へ押し出し、ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、股関節を前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- 片膝をベンチに乗せ、ダンベルを持つ。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- 片膝をベンチに置く。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたまま。ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立った姿勢に戻る。
