- ベンチに片膝を置き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたままにしてください。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
- 片膝をベンチに置き、ケトルベルを握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前方に押し出して立ち姿勢に戻る。
- ループバンドを足の下に通し、バーベルに掛けます。足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保ったまま、バーベルを握れる位置まで下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、肩を後ろに引いた状態でまっすぐ立ちます。
- ループバンドを足の下に通してアンカーに巻き付け、バーを前肩に乗せる。
- 胸を張り、体幹を固め、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- 足裏の中央で床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
