- Montez sur le step, saisissez légèrement les poignées, gardez une posture bien droite et la colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur le milieu du pied, alternez les pas de manière fluide et évitez de vous appuyer fortement sur les poignées.
- Adoptez un rythme modéré, respirez régulièrement et gardez les genoux dans l’alignement des orteils.
- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis.
- Gardez les pieds joints, levez le genou supérieur vers le haut, appuyez le genou inférieur contre le sol et poussez les hanches vers l’avant.
- Placez l’élastique en boucle au-dessus des genoux, puis mettez-vous à quatre pattes.
- Levez un genou vers l’extérieur en gardant les hanches bien alignées.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis.
- Poussez sur vos talons et soulevez les hanches jusqu’à extension complète.
- Descendez lentement en gardant les genoux poussés vers l’extérieur.
