- Sujeta dos mancuernas a los costados.
- Da un gran paso atrás con la pierna izquierda, bajando el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté doblada a 90 grados.
- Empuja con el talón derecho hasta ponerte de pie y devuelve la pierna izquierda a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el otro lado: da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda esté doblada a 90°.
- Sostén una mancuerna en posición de copa.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe estar flexionada a 90 grados y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Coloca dos mancuernas sobre tus hombros y asegúrate de empujar los codos hacia arriba.
- Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
- Cuando alcances la paralela (isquiotibiales paralelos al suelo) haz una pausa de 1-3 segundos. Luego empuja con los talones de vuelta a la posición inicial.
- Coloca dos mancuernas sobre los hombros y empuja los codos hacia arriba.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Baja hasta la paralela y empuja con los talones hasta la posición inicial.
