- 片膝立ちの姿勢を取る。ダンベルは前に出した膝の上に置く。
- 背中をひねり、ダンベルを反対側に向ける。
- プレートの上に立つ。足は互いに非常に近く、触れ合わないようにする。
- スクワットはお尻を後ろに突き出し、膝を曲げて始める。スクワット中は胸を高く保つようにする。
- まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- 片足をやや後方に引き、後ろ足のかかとをステップやウエイトプレートの上に乗せる。
- このスタートポジションから、股関節と膝を曲げてダンベルを床に向かって下ろし、背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- ダンベルが膝下に来たら、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。
- 肩幅より広めに足を開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両足の間の床に置く。
- このスタート姿勢から、膝を曲げて体を下ろし、スクワットの姿勢になる。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背筋をまっすぐに保ってください。
