- 片脚を前に踏み出す。
- 後ろの膝が地面に触れる寸前まで体を下ろす。
- 上体をまっすぐ保ち、前膝が前足の真上に来るようにしてください。
- 前足で床を押して元の位置に戻る。脚を入れ替える。
- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
- ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
- 肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
- ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
- 腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 膝と股関節を曲げ、体を下げながらお尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。
- フルレンジまで下ろし続ける
- スタートポジションに戻る。
