- Coloque a barra nas costas.
- Pise para trás em arco enquanto abaixa o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Fique em pé com os pés um pouco mais abertos que a largura dos ombros, segurando a pesa russa entre as pernas, com os joelhos levemente flexionados.
- Mantenha as costas retas, balance o kettlebell para cima até que ele fique na altura do peito e abaixe-o com cuidado.
- Repetir
- Fique em pé, com postura ereta. Usando um banco como degrau, apoie um pé no banco e segure o kettlebell no braço do mesmo lado da perna estendida.
- Fique em pé e coloque ambos os pés sobre o banco. Abaixe a perna lentamente de volta à posição inicial.
- Repita.
- Deite-se de costas e eleve a perna esquerda até 90 degrees.
- Segure a perna esquerda com as duas mãos e gire lentamente os quadris para o lado direito.
- Segure no pico do alongamento, então volte lentamente à posição inicial.
- Troque de lado e repita.
